Алкоголь и снотворное не способствуют естественного сна - ученые рассказали, как бороться с бессонницей

Опубликованы советы по борьбе с бессонницей из американского Центра по изучению сна.

Национальный Фонд сна рекомендует спать не менее 8 часов каждый день. Об этом сообщает "Диалог.UA".

Мэтью Уокер из Центра по изучению сна человека в Калифорнийском университете в Беркли говорит о том, что делать во время бессонницы.

Профессор Уолкер сказал, что мы переживаем "катастрофическая глобальная эпидемия сна".

Каждому человеку необходимо 7-8 часов сна в сутки. Меньше времени на сон оказывают негативное влияние на наше здоровье. Это миф, что некоторые люди могут поддерживать свое здоровье в более короткий срок, чем 8 часов.

Те, кто регулярно пропускают сна, подвергаются значительно большему риску заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, рак, диабет и болезни сердца.

Все мы проходим через пять разных этапах нашего сна, и нам нужно много времени, чтобы их хватило. Каждая фаза сна влияет на наш мозг, независимо от того, являетесь ли вы перенос информации из краткосрочной памяти в долгосрочную, лечится с помощью необычных или сложных событий.

Хороший сон необходим для обучения.

Сон необходим для эмоциональной регуляции. Людей, лишенных сна, часто колеблется между эмоциональными крайностями.

Советы:

1. Избегайте яркого света в вечернее время и выставляете себя в утреннем солнечном свете. Это будет держать ваши циркадные ритмы под контролем.

2. Вечером избегайте алкоголя, сигарет и тяжелой пищи. Алкоголь, сигареты и кофеин может нарушить сон. Есть большие или острой пищи может вызвать дискомфорт от несварения желудка, что может сделать это трудно спать.

3. Ваше тело нуждается во времени, чтобы перейти в режим сна, чтобы провести последний час перед сном делать успокаивающие действия, такие как чтение.

4. Если у вас есть проблемы со сном, избежать электроники перед сном.

5. Если Вы не можете спать, ходить в другую комнату и сделать что-то расслабляющее, пока вы не чувствовать себя усталым.

6. Если вы все еще есть проблемы со сном, не стесняйтесь, обратитесь к вашему врачу или найти специалиста для сна. Вы также можете воспользоваться запись сна в дневник сна, чтобы помочь вам лучше оценить общие закономерности и проблемы.

Напомним, накануне "Диалог.UA" сообщим, отточеный создали умный Будильник Измельчитель, который не позволит своему владельцу проспать важное событие.

Категория: Автотехника